Cara Latihan Otot Bicep Yang Baik Dan Benar

Bisep terletak di bagian depan lengan atas, dan trisep berada di sisi yang berlawanan. Melatih otot bisep sangatlah penting karena fungsi utama otot bisep berkaitan dengan kekuatan siku.Lalu apa jadinya jika performa otot bisep menurun?Menjaga kekuatan untuk membentuk otot bisep merupakan salah satu aktivitas menarik yang banyak dilakukan orang.Jika Anda melanjutkan latihan yang benar, Anda dapat membangun massa otot dengan sempurna dan memperkuat rasa percaya diri Anda.Jadi, latihan bisep apa yang paling efektif?Di sini kami akan menunjukan bagaimana cara Latihan otot bicep yang baik dan benar

Dumbbell Curl

Latihan otot ini harus dilakukan dengan posisi berdiri. Rentangkan kedua kaki hingga selebar bahu. Pegang dumbel yang sudah disiapkan dengan kedua tangan dan letakkan di samping tubuh Anda. Lanjutkan memegang dumbel dan angkat tangan ke arah dada. Selama melakukan gerakan ini, jaga postur tubuh tetap tegak.Tunggu beberapa detik, lalu rilekskan tangan Anda hingga kembali ke sisi tubuh.

Baca juga artikel ini : Mencegah Cedera Saat Olahraga Gym

Hammer Curl

Latihan bicep di rumah ini hampir sama dengan dumbbell bicep curl yang dijelaskan pada poin pertama. Ambil posisi dumbbell curl di awal latihan.Namun, alih-alih menekuk siku dan mengangkat dumbel ke arah dada, coba angkat dumbel secara diagonal hingga berada di samping bahu Anda. Angkat dumbel selama beberapa detik, lalu turunkan kembali. Lakukan satu set latihan ini 8 hingga 12 kali.

Incline Dumbbell Curl

Sebelumnya kita melakukan beberapa gerakan latihan dengan posisi tegak, namun kali ini kita mengambil posisi duduk dan bersandar pada kursi horizontal. Pegang dumbbell di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap ke depan, menghadap tubuh bagian bawah (tangan tegak lurus dengan lantai). Angkat dumbel secara perlahan hingga kedua siku tertekuk sepenuhnya. Dekatkan dumbel ke bahu Anda dan rasakan tarikan alami pada otot bisep Anda.Jeda beberapa detik sebelum menurunkan dumbel ke posisi awal.

Dengan mengikuti tips-tips cara latihan otot bicep yang baik dan benar, kamu bisa melakukan latihan otot bicep yang baik dan benar. Untuk informasi lebih lanjut tentang dunia fitness atau kebugaran kunjungi website kami di rumahgym.com

Rekomendasi Produk Workout