10 Tips Untuk Pola Tidur Bagi Para GYMBRO!

10 tips pola tidur untuk para gymbro versi RUMAHGYM yang harus kamu coba agar tidur kamu menjadi lebih optimal dan latihan yang kamu lakukan juga mendapatkan hasil yang maksimal.

• Tetap konsisten

Cobalah untuk mencari waktu tidur anda, usahakan untuk tidur dan bangun diwaktu yang sama, itu membantu untuk meningkatkan kualitas tidur kamu.

• Tidur yang cukup

Usahakan untuk tidur 7-9 jam per hari (pada malam hari), tidur yang cukup memberi anda waktu yang dibutuhkan untuk memulihkan dan membangun otot dengan optimal.

• Hindari kafein dan stimulan

Usahakan jangan mengkonsumsi kafein dan stimulan pada malam hari, hal ini membuat anda untuk lebih mudah tertidur dan mendapatkan tidur yang lebih optimal.

• Hindari elektronik sebelum tidur

Layar dari ponsel, tablet dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Hindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum jam tidur.

• Rutinitas tidur

Ciptakan rutinitas tidur yang baik sebelum tidur, seperti membaca atau workout ringan.

• Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman

Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, gelap, sejuk dan tenang, matikan lampu atau gunakan penutup mata jika diperlukan, hindari kebisingan atau mendengarkan lagu ketika tidur.

• Perhatikan makanan sebelum tidur

Hindari makanan berat sebelum tidur, namun jangan juga tidur dengan keadaan perut kosong, konsumsi makanan ringan seperti buah-buahan, kacang-kacangan atau yogurt.

• Lakukan workout

Lakukan workout ringan sebelum tidur agar tubuh merasa kelelahan dan tidur akan lebih optimal, kamu bisa melakukan latihan seperti push-up, sit-up, atau jumping jack.

• Kurangi stress

Kurangi stress sebelum tidur, kamu bisa merilekskan diri dengan melakukan meditasi atau juga mendengarkan musik.

• Hindari minuman beralkohol

Konsumsi alkohol dapat mengganggu siklus tidur dan mengurangi kualitas tidur kamu.

 

Dengan mengikuti tips-tips tersebut, kami harap kamu dapat menciptakan pola tidur yang lebih sehat dan memastikan kamu mendapatkan kualitas tidur yang lebih maksimal.

Sekian 10 tips untuk pola tidur bagi para GYMBRO versi RUMAHGYM! Kunjungi website kami untuk informasi lebih dalam seputar gym rumahgym.com